保養好卵子 別怕更年期

　卵子質量會隨著年齡下降，卵巢分泌的雌性激素也會越更年期症狀來越少，等到不能再激發卵巢功能，便正式進入停經。在更年私密處困擾期來臨前，我們會陸續感受到類似更年期的症狀，總覺得身體好像有點怪怪的，搞不清楚發生了什麼事？專業營養師建議，發生前更年期症狀的姊妹們，只要能夠提早進行調養，用簡單食補儲備好能量，就不用害怕更年期。

　　希望能和更年期和平共處，散發由內而外的美麗。推薦幾個保養重點，不用過度仰賴醫療，只要簡單天然的食補，提早打造好體質。

　1 作息正常不超重

　　生活作息混亂，會增加卵子提早衰退的危險。體重超重也容易讓更年期提早到來。實驗證明，減重可減少最常見的更年期熱潮紅，降低心髒病及乳癌風險。減少餅干、蛋糕等精制糖類的攝生理期保養取，不暴飲暴食。標准體重的維持，不單只為外型亮麗，更為了我們的健康。

　　2 提早儲存骨本基金

　　報道指出，過量攝取咖啡會降低受孕機會。如果你每天都愛喝上兩杯咖啡，偶而喜歡來點小酒和碳酸飲料，就很有可能變成缺鈣的危險族群，台安資深營養師劉怡裡建議，女性一定要提醒自己從30歲後，持續每日至少1000毫克的鈣質攝取。另外，冬天到了。千萬別吃進太多加工食品，魚餃、貢丸、甜不辣等火鍋料，會造成體內的磷酸鹽過高，加速我們體內鈣質的流失，常見高鈣食材有豆奶、花椰、豆干、小魚干。

　3 補充天然的雌激素標

　　隨著年歲增加調整飲食習慣，對於卵子保養十分重要。營紅石榴汁養師建議“一”吃法，三餐不同的菜色，分別是一盤青菜，一盤菇類，一盤自己喜好的菜色。日常補充安全無副作用的天然雌激素，緩解更年期提早到來的不適，常見富含天然雌激素的食材有黃豆、黑豆、燕麥、山藥、川七等。

每天喝一杯石榴汁減壓力抗衰老

正是石榴大量上市的季節。長期以來，石榴被認紅石榴汁為是一種超級水果。常吃石榴好處多多，吃石榴有助於防止心髒病、緩解壓力，甚至可以改善性生活。石榴還具有抗衰老私密處困擾葆年輕的功效。每天生理期保養喝一杯石榴汁可以延緩DNA衰老進程。

新研究中，60名參試者每天服用1顆全石榴(包括外皮、更年期症狀經絡和籽)提取物膠囊，研究持續1個月。研究人員還檢測了這些參試者體內多種化學物質活動情況，並與一些服用安慰劑的參試者進行比較研究。尿樣檢測結果發現，與“安慰劑組”參試者相比，“石榴膠囊組”參試者體內的8-Oxo-DG(一種與細胞損傷有關的標志物)水平明顯下降。細胞損傷會導致大腦、肌肉、肝髒和腎功能損傷，並會加速皮膚老化。

　　西班牙ProbelteBio實驗室研究人員表示，這種物質水平的下降會緩解細胞中DNA的“生鏽”(rusting，即，氧化進程)。石榴中的有效成分在果汁中很少，主要存在於外皮、經絡和石榴籽中，可經過提取制成藥片或飲料。新研究塞格奧•斯特裡滕伯格博士表示，氧化衰老猶如“生鏽”，是人體DNA遭到破壞的過程。遏制這紫錐花種氧化過程，是抗衰老的一項重大突破。

　　研究人員表示，研究業已發現，石榴中富含維生素A、C和E、鐵及多種抗氧化劑，這些物質有助於中和體內有害氧分子自由基。去年，英國愛丁堡瑪格麗特女王大學科學家發現，石榴汁有助於戰勝辦公室壓力。因此，常吃石榴或喝石榴汁，身體更健康。

7個保養小妙招 經期也要美

你在經期是否感覺到膚質不好，痘痘無端端出現生理期保養，皮膚很干燥呢？這到底是為什麼呢？

這是因為月經期間體內的激素發生了改變，黃體酮波動較大，皮膚的供血和皮脂分泌增多，導致了皮膚油膩和毛細血管擴張，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，故而出現皮疹、毛囊感染。

有網友說，她的皮膚是中性偏干的，平日裡若做好保濕的工作，皮膚便顯得細膩光滑。可是，每個月總有那麼幾天，額頭、鼻翼部位會變得油糊糊的，還時不時地冒出幾顆小痘痘。她知道，這是自己的月經在作怪，可是，為什麼經期皮膚會出現這麼大的變化?又該怎樣進行護理呢?

　　1、皮膚日常護理
　　要注意休息，保證充足的睡眠，每日用溫水清潔皮膚2-3次，潔膚用品性質要溫和，最好有一定的去油作用，在油脂較多的T字部位也可適量塗一層平衡油脂分泌的精華素。因為經期皮膚的敏感性增強，容易出現過敏反應，所以應避免使用過多的化妝品。

　　2、防曬工作
　　皮脂分泌旺盛不但會導致皮脂阻塞毛孔，同時容易形成色素，使黑斑點大量增加。這段時間肌膚容易受私密處困擾紫外線影響，因此防曬的工作也顯得格外重要。
　　3、眼部保養

　　每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然後用手指輕叩眼眶，點壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然後取出敷在眼瞼上，10分鐘後取下，可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

　　4、身體皮膚護理
　　除了臉部皮膚外，在經期身體皮膚也應注意保養，沐浴乳液要含有保濕成分。

　　5、情緒和運動保養
　　保持穩定的情緒和良好的心境是保養皮膚最有效的方法。同時做一些能促進新陳代謝的有氧運動，以免在這段時間不知不覺地胖起來。

　　6、飲食調理
　　除了外養，更重要的是內調，因此，月經期間合理紅石榴汁的飲食是保養皮膚最關鍵更年期症狀的因素。此期間應攝入豐富均衡的飲食，多飲水，以補充體內的營養和血容量。
　　特別提示：血遇熱則妄行，故經期應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。血遇寒則凝，不利於經血暢流，故經期應忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等。

　　血遇酸則收縮，酸味不利於經血流暢，故經期應少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。 月經期間，女性的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。
　　多吃含鎂、維生素B族的食品如香蕉、礦泉水及動物肝髒等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開水，以補充體內缺乏的水分。不要因為失血就以為身體差而暴飲暴食，此時應多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收紫錐花鐵質的蛋白質。

　　7、經期結束後的皮膚護理
　　在經期結束之後的10天中，是體內雌性激素分泌最旺盛的時期，也是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候，不妨抓緊這10天，給予肌膚更深層的滋潤，大膽使用高品質的營養品，以增加肌膚的滋潤與光滑。

女性莫忘私密處的護理

30歲，你可能剛升級為媽媽，或者你即將私密處困擾成為准媽媽一族，在20多歲至30多歲的這個階段，你有著關鍵而不同的健康重點。

　　30歲媽媽防炎症

　　女性在20多歲至生理期保養30多歲的這個階段，健康方面比較困擾的問題就是月經不調及各種陰道炎、盆腔炎、子宮肌瘤等。同時，這個階段也要注意采取合適的避孕措施。

　　另外，女性在懷孕前要做好孕前檢查和保健，特別是30歲及以上的女性，在成為准媽媽一族前，更要做好孕前檢查。

　　專家關愛：女性過了30歲以後，要每年進行一次全面的婦科檢查。這個階段要哺育孩子，但要注意不要過於勞累，忽視自己，要注意夫妻生活的衛生、和諧。此外，加強鍛煉、提高免疫力也很重要。

　　莫忘私密護理

　　女性要養成每天清洗外陰、更換內褲的習慣。對於洗液的選擇一定要慎重，要在醫生的指導下使用，如滴蟲性陰道炎需要含酸性的洗液，霉菌性陰道炎需要含堿性的洗液。普通情況下，可使用一些女性護理液做特別清洗。

　　身體保養：養胃、養血

　　30歲左右的女性臨床上常有胃不適的症狀，30歲這個階段，生活較為穩定，是養胃的最佳時期。保持生活規律以外，可多喝山藥、紅棗等熬制的粥。

　　同時，這個階段的女性容易氣血不足，每月的經期會造成鐵和鈣的流失。從營養學角度，應該多吃含鐵的食物，從中醫角度講，應多吃補腎的食物，如芝麻、核桃等。

　30歲，你可能剛升級為媽媽，或者你即將成為准媽媽一族，在20多歲至30多歲的這個階段，你有著關鍵而不同的健康重點。

　　30歲媽媽防炎症

　　女性在20多歲至30多歲的這個階段，健康方面比較困擾的問題就是月經不調及各種陰道炎、盆腔炎、子宮肌瘤等。同時，這個階段也要注意采取合適的避紅石榴汁孕措施。

　　另外，女性在懷孕前要做好孕前檢查和保健，特別是30歲及以上的女性，在成為准媽媽一族前，更要做好孕前檢查。

　　專家關愛：女性過了30歲以後，要每年進行一次全面的婦科檢查。這個階段要哺育孩子，但要注意不要過於勞累，忽視自己，要注意夫妻生活的衛生、和諧。此外，加強鍛煉、提高免疫力更年期症狀也很重要。

　　莫忘私密護理

　　女性要養成每天清洗外陰、更換內褲的習慣。對於洗液的選擇一定要慎重，要在醫生的指導下使用，如滴蟲性陰道炎需要含酸性的洗液，霉菌性陰道炎需要紫錐花含堿性的洗液。普通情況下，可使用一些女性護理液做特別清洗。

　　身體保養：養胃、養血

　　30歲左右的女性臨床上常有胃不適的症狀，30歲這個階段，生活較為穩定，是養胃的最佳時期。保持生活規律以外，可多喝山藥、紅棗等熬制的粥。

　　同時，這個階段的女性容易氣血不足，每月的經期會造成鐵和鈣的流失。從營養學角度，應該多吃含鐵的食物，從中醫角度講，應多吃補腎的食物，如芝麻、核桃等。

台灣民宿體驗：“同一屋檐下”的別樣風景

　賞花、品茗、看雲海、數綿羊，因為坐擁群山、氣候涼爽，日月潭民宿海拔近2000米的清境農場成為許多大陸游客的避暑地。這裡有130多間各式歐式風格的民宿，形成了高山草原上的“歐洲小鎮”。

然而在陳樺看來，最懷念的並不是風景，而是“同一屋檐下”的民宿體驗。他說，民宿的老板夫婦會在凌晨時開車帶他去山頂，教他辨認還是童年記憶中看到的北鬥七星、牛郎織女星，提供自己的戶外衣服御寒，泡壺自家種的高山茶……

　　“民宿經營的最高境界應該是賣回憶，許多人一輩子只來一次，要讓他們永遠記住曾在這裡感受到的愉悅與幸福。”嘉義人朱永傳說。他的民宿“四季星空”位於台灣阿裡山公路中段的隙頂，是一座被婆娑竹林、碧綠茶園、似錦繁花圍繞的都鐸式農莊。

　　在“四季星空”，朱永傳根據游客需求貼身打造線路台中住宿，不厭其煩地為游客地圖導覽如何去阿裡山搭小火車、看祝山日出、換乘公交車。而為了讓拍到最美的雲瀑和落日，他好幾次驅車帶著趕到角度最合適的山坳。

　　這幾年，朱永傳接待的大陸游客差不多有上百人。在入住的當天，還有一位上海女生一個人搭乘公交車輾轉而來，因為“被網絡逢甲住宿上的童話小屋所吸引”。

　　“四季星空”在前幾年被台灣觀光局認定為“好客民宿”。台灣觀光局的資料顯示，目前台灣的星級旅館有442家，好客民宿499家。而根據台灣“旅館業查報督導中心”資料，目前台灣共有3000多家民宿，如果加上未登記的恐怕近萬家，是接待游客的一大生力軍。

　　民宿雖是家庭旅館，卻絕非“農家樂”的簡單升級版，台灣的民宿分類就有農園民宿、海濱民宿、溫泉民宿、藝術體驗型民宿、復古經營型民宿等。好的民宿主人也往往是游客和當地自然人文的媒介，同時身兼廚師、管家、導游、司機等數職。

　　“生態導覽”是民宿的一大花樣玩法。在日月潭，晚上可以看青蛙鼓鳴、看螢火蟲星海；即使在號稱台灣“最後一塊淨土”的蘭嶼，入夜後蘭嶼角梟、凶狠圓軸蟹、黑框蟾蜍、光澤蝸牛……在民宿導覽人手電筒微光的引導下，“無處遁形”。

　　與飯店的制式化服務不同，民宿多以“慢生活”、“家服務”、“趣體驗”取勝。與主人家“同一屋檐下”，被認為是最能貼近台灣當地人生活的方式，萍水相逢也能成為朋友。

最佳住宿推薦 杭州西湖邊上八家最美民宿

　懶墅

　　遠方 每個人都有著不同的逢甲住宿理解

　　旅行 每個人都有著夢想的地方

　　相聚 來自遠方的人們邂逅相識

　　懶墅 一個杭州西子湖畔，清新略帶文藝的庭院

　　在這裡，可以交朋友、發發呆、逗逗貓、和老板聊天。如果你是一個文藝青年，到杭州一定要在懶墅庭院小住幾日，這個西子湖畔桂花飄香面朝茶園的地方。
台中住宿
瀾舍

　　瀾舍，隱於西湖風景區內一個叫滿覺隴的村落，步行可至九溪、虎跑、龍井、蘇堤、雷峰塔、太子灣、煙霞三洞，距離市中心、火車站5Km，離機場40分鐘路程。8間山景大床房，面向茶園與山林，每日沐浴晨靄暮煙，清新如畫。瀾舍

　　瀾舍，隱於西湖風景區內一個叫滿覺隴的村落，步行可至九溪、虎跑、龍井、蘇堤、雷峰塔、太子灣、煙霞三洞，距離市中心、火車站5Km，離機場40分鐘路程。8間山景大床房，面向茶園與山林，每日沐浴晨靄暮煙，清新如畫。

漫居58

　　漫居主題度假酒店位於杭州西湖以南玉皇山南麓的四眼井景區，面山而居，枕水而憩，是一家兼具品質、藝術感和休閑互動的主題度假酒店。由國內知名設計師親手設計的58間風格迥異的主題客房，分布在數棟彌漫江南風情的藝術別墅中，隱匿於蔥蔥郁郁的自然風景和茶園間，輔以院落草坪休閑區、會議區、書吧、咖啡酒吧、電影放映廳、台球室、餐吧等。漫居主題度假酒店臨近新十景之一的日月潭民宿滿隴桂雨、虎跑泉、杭州動物園和兒童樂園。

　茶香麗舍

　　茶香麗舍有著手繪地圖、景區推薦、地圖指引、免費虎跑泉水和龍井茶，住過的客人說法很一致：“服務人員服務周到熱情，給人一種家人的感覺。”老板是個微博控，這也讓旅舍的網絡人氣大增，“老板還跟我們微博互動，要不是第二天走得早就跟老板蹭飯了。”這樣的旅店最適合喜歡旅游的年輕人來居住體驗。最親民的民宿稱號送給茶香麗舍最恰當不過。

　岸香

　　不用奢華取勝，而是用溫柔與簡約俘獲人心的青年旅館，簡單的小花園，溫馨的裝修基調，溫馨小提示“杭州要做的11件事”，貼心租借寶寶車無不體現著老板娘的溫婉與貼心。

　曼殊

　　靠近梅靈路的曼殊，白天有點吵，走進這家民宿，腦海裡突然跳出來這樣一句話：“第一次見到西湖，我很滿足。”這是上世紀30年代，美國教授馬爾智在西湖蜜月日記中的開篇之語。

若隱

　　若隱度假旅館就是杭州景區的最有地中海風情的民宿。雖然沒有大片海景，但是地中海式裝修風格，星空房，花瓣澡，泡泡浴，無不充滿著地中海式浪漫風情，是蜜月期小情侶們的好去處。最浪漫民宿於若隱應該是最合適不過了。

　　如願而來

　　推開如願而來客棧的木門，濃郁的中國味道撲面而來。中國傳統書法，中式彩繪的家具，老窗格改制的穿衣鏡，雙魚戲水的台盆，牡丹蝶舞的落地燈。如願而來客棧成為最具中國風民宿可謂是實至名歸。房間統一用新西湖十景命名，將西湖文化帶入其中。喜歡中國味道的文人和香客前來居住一定不會失望。

感受台灣“民宿生活”

  隨著大陸赴台自由行的開放，被稱為台灣最台中住宿美人文風景之一的民宿，受到越來越多大陸游客的喜愛。台灣的民宿可分為兩種，一種是純住宿型的，多在景區或鬧市附近，干淨整潔，價格低廉；另一種則是以特色和服務聞名，或強調田園鄉村主題，或展現小鎮懷舊情結，或主打太平洋海景牌……濃濃的人情味和多種人文服務是這類民宿的共同特點與經營理念。

  灣的民宿因地域呈現出不同特點。像在花蓮、墾丁，民宿一般是和主人住家分開的小型旅館，多是獨幢小樓或自有院子，設施、衛生條件不亞於星級飯店，但比星級飯店有個性且溫馨。主人像家裡來了親戚一樣招待你，聊天喝茶、講講當地風土人情，有時還會親自下廚燒一桌特色菜招待你，或開車帶你去周逢甲住宿邊景點兜風，令你身處異鄉有回家的暖意。而在台北、高雄，民宿多隱匿於樓群之中，臨近鬧市、交通便利，主人也多是上班族或家庭主婦，鑰匙交給客人，家中設施隨意使用，一切自便。雖然民宿風格各異，但該日月潭民宿有的服務一樣不少，好的民宿主人往往是游客和當地自然人文的媒介，同時身兼廚師、管家、導游、司機等數職。價格方面，民宿根據位置、裝修水平及假日時段等的不同，每晚從幾百元到幾千元新台幣不等，而大多數民宿相對酒店要便宜近三成。

　經過多年發展，台灣民宿業已經達到比較專業化的水平，在對大陸及外國游客的接待過程中，民宿業者幾乎已經取代了導游，客人一落地就能享受到民宿的接送、租車、訂票、美食推介、旅游線路設計等一站式服務。民宿不是比豪華，而是要讓客人在這裡體驗文化美感、感受生活哲學。我們還在不斷挖掘好的創意。