怎麼才能有效的預防失眠現像

　睡眠，生理上來說是由於身體內部器官等的需要，而使人失眠停止所有活動行為的現像。每天我們都會消耗體力，需要休息，需要“充電”，睡眠就是是恢復精力和體力所必須的休息。但是現在對好多人來說要擁有高質量的睡眠真的很奢侈，不少人越來越受失眠的困擾。那麼，該怎麼才能有效的預防失眠現像呢？下面精神病診療基地權威專家為大家講解。

　　預防失眠的方法：

　　1、在日常生活預防失眠的常見方法有很多，其中保持一個很好的睡眠規律對預防失眠還是會有大的意義。要想保持良好的睡眠規律就必須保證每天要按時入睡和起床，盡量保證每 天都要在同一時間入睡或起床。

　　2、要想預防失眠我們就要准備良好的臥具，因為一個好的床就能很好的幫助我們入睡，同時還能有效地防止脊椎病的發生。六小時是睡眠時間中最好的，要把睡眠的時間規定好， 加深睡眠，盡量不要斷斷續續的打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。

　　3、定時的痔瘡運動也是有效預防失眠的一種重要方法。每天早晚保持一定的運動量，可以通過緩解白天所累積的緊張使得身心放松，從而減少失眠。但也不治療失眠要刻意的追求過度疲勞，可 以每周運動三天，每次半小時的散步、工作、游泳或騎車等。