如何有效緩解失眠？

　　“夜不成寐”源於宋•洪邁《夷堅志•乙志失眠卷八•虔州城樓》：形容因心中有事，晚上怎麼也睡不著覺。原文是“明日而先公言：‘汝夜何所往？吾聞抱關老卒雲，樓故多怪，每夕必出。’予因痔瘡道昨見者。是日徒於孤獨，竟夜不能寐。”

　　然今日之夜不能寐竟成了遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。中國是最高發的國家之一，有一項在北 京、上海、廣州等地同時啟動的有關睡眠的調查結果顯示，在1萬多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。有關專家反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。

　　如何有效地恢復“睡眠——醒覺”循環？除了需要醫生的辨證施治，患者在生活起居上的積極配合甚為重要。
　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡；
　　二、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；
　　三、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；
　　四、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；
　　五、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間；
　　六、不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上准時上床睡覺、早上准時起床的生活習慣；
　　七、講究睡姿。正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微屈雙腿。這樣，心髒處於高位，不受壓迫；肝髒處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦治療失眠、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給；
　　八、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。