捶背行氣活血醫治失眠良方

失眠是困擾老年人的常見疾病之一，捶背可寧治療失眠心安神，緩失眠解失眠，催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

中醫認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，它們是聯絡髒腑痔瘡的通道，捶打可以刺激穴位，調節髒腑功能。不僅有利於肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡。

中主任醫師劉德桓說，捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均是沿著脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性，如此自上而下或自下向上輕拍輕叩。可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度。每日1—2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

他提醒，捶背要注意以下幾點：

應握空心拳，不要把力量用在握拳上。

捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振，倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。

對於患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。